聚丙烯储罐厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
聚丙烯储罐厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

减肥每天要做多少个仰卧起坐呢

发布时间:2019-11-22 17:24:37 阅读: 来源:聚丙烯储罐厂家

还记得我们小的时候经常上体育课时,老师都会让我们做仰卧起坐这项运动。特别是做到后期时感觉身体都快无力了,但在老师和同学的鼓励下依然坚持。久而久之就锻炼了我们的耐力和毅力。而现在又有瘦身专家提出仰卧起坐可以达到减肥的效果,那么减肥每天要做多少个仰卧起坐呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

仰卧起坐减小肚子需要注意的要点

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

仰卧起坐能减肚子吗?掌握5技巧抚平小肚子

双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

提示:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

从上面的几段文字内容中我们可以看出,每天做适量的仰卧起坐是可以很好的达到减肥的效果的。所以我希望朋友们把平时忽略的这块现在都重视起来,这样更加有针对性的数据更能让我们找准方向。当然我们也要掌握正确的仰卧起坐的标准动作,同时也要量力而行,不能蛮干。

大型炒锅

大型推车式蒸箱

厨房设备