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白领六饮食法宝对抗疲劳

发布时间:2021-01-13 10:48:32 阅读: 来源:聚丙烯储罐厂家

白领们每天面对大量的工作及强大的压力,身心疲劳那是很常见的问题,长时间疲劳不会调节容易引发疾病隐患。那么,白领要如何缓解疲劳?饮食抗疲劳原则有哪些?

1.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。

缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

2.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

3.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

4.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

5.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

6.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

多吃水果,提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

抗疲劳贴士 用充沛精力迎接挑战

一、丢掉甜食

当一个人感到很有压力或者厌烦的时候,会不由自主地对甜食产生兴趣,我们称之为“甜蜜效应”。但是甜食只能弥补你一时的空虚,你的内心深处依然潜藏着巨大的压力。

而且如果过量摄入甜食,会导致肥胖,这无疑会给你增加更大的压力。尝试着用运动来让自己变得精神抖擞吧,所有不安的情绪,都跟随着汗液一起离开身体。

二、给生活添加一点情趣

如果每天都过着相同的生活,你必定会觉得很压抑。不如去参加一个舞蹈班,或者尝试着每周做一道新的美食。又或者尝试一下改变自己的造型,换个发型或者换个新的手袋,这样也能让你的心情好起来。

三、改变饮食

民以食为天,每天都吃饱吃好,对维持好心情有着重要的作用。你要确保自己每天的饮食中都含有丰富的膳食纤维,多吃富含膳食纤维的食物,比如香蕉、无花果、糙米、黑豆等。

如果没有旁人宠爱,那就学会自己宠爱自己。每天早上给自己准备一顿丰盛的早餐,而不是吃一些残羹冷炙敷衍了事。

四、做间歇运动

当你做一件事情久了,不管是工作还是做你最爱做的事情,你都会感到筋疲力尽。在这个时候,怀着愉快的心情,沿着小区走一圈,看看外面的人和事,也许你会有不同的收获,不同的感受。

又或者花五分钟的时间做做伸展运动,或者冥思一会儿,让身体里的血液流动起来。

五、看医生

如果你的疲惫并不是一时的工作压力带给你的,那么如何抗疲劳这件事情就要交给医生来处理了。疲惫也是岁月问题的一部分,慢性疲劳症状可能是一些更严重问题的暗示,比如心脏病或者甲状腺功能减退。

如果你尝试了很多方法都无法摆脱疲劳,那么就去看看医生吧。

总结:身体处于疲劳状态不仅对身体健康不利也不利于工作的完成,因此,白领们想要拥有好的身体及高工作效率就必须学会抗疲劳。那么,以上小编准备的白领抗疲劳秘笈来学习下吧。

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